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单手俯卧撑怎么做运动养生

时间:2019-07-26  来源:养生

 单手也能做俯卧撑?看到有些人可以单手做俯卧撑,好像很厉害的样子,其实掌握其中的技巧,单手俯卧撑你也可以做的。单手俯卧撑怎么做?下面就来看下单手俯卧撑的动作要领,以及双手切换单手俯卧撑怎么做。

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配图

单手俯卧撑怎么做?

1、两手撑地双腿叉开做到比肩宽一只(目的是了找平衡)。

2、手背在后面,将重心尽量稳到右手上面。

3、一切都准备好之后手臂慢慢弯曲,同时下放时吐气,推起时吸气,控制好腰腹使身体中心一直处在右手上,不能松懈塌陷。

4、刚开张掖儿童癫痫病能治好吗始练的时候,用另一只手做辅助,不彻底背到后面去,找到平衡感后再慢慢试着只用一只手做。

双手俯卧撑如何单手俯卧撑过渡?

主要过程:

 

在训练过程逐渐地缩小你两臂之间的距离,直到变成心形撑,再从心形撑过渡到单手俯卧撑,原则是循序渐进。

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如何从心形撑过渡到单手俯卧撑?

当你能做两组每组20个心形撑(要求匀速的做,每个大概2到3秒的时间,避免惯性的作用,目的是充分锻炼每一个该锻炼的部位)的时候,就可以开始向单手进发了,当然这过渡过程还是有一定技巧的佳木斯市癫痫病最新治疗方法,一开始单手难以保持平衡,可以适当增加两腿之间的距离,然后在日后的训练过程中,慢慢减少两腿间的距离,到最后变成两腿并拢,这样日积月累,你就可以成功的做单手标准的俯卧撑了。

 

虽然看起来方法很笨,但却行之有效,因为在循序渐进的过程中,你的基础已经变得很扎实,所以过渡到单手俯卧撑是自然而然的。

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