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世界睡眠日帮你赶走失眠_调节改善

时间:2019-09-11  来源:养生

   失眠,指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),祖国医学又称其为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”,是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证,为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。适当服用催眠药是解决失眠问题的成功方法。避免失眠还应少喝妨碍睡眠的和茶,同时也要少喝酒。

  失眠的日常调理法<癫痫治不好吗/strong>

  第一:建议你不要总熬夜,23:00--3:00是肝胆的最佳排毒时间,需熟睡, 早睡早起对身体最好,养成一个良好的睡眠习惯。

  第二:睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶。

  第三:失眠会导致黑眼圈,建议睡前在眼周涂些维生素E胶囊,最便宜的那种就可以的,不仅可以淡化消除黑眼圈,还能减少眼周细纹鱼尾纹。

  第四:经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水新疆癫痫病的治疗哪最好 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚。

  第五:睡前可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小腹,可以配合默念数数,能够很快的入睡,而且还有瘦腹部的。

  第六:睡前可以用微烫的热泡脚,至额头有些小虚汗为佳,可用镂空的磨脚石搓一搓,促进血液循环,改善睡眠质量。

  哪些饮食可催眠

  牛奶

  牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸,癫痫病的伤害是很大的,患上癫痫病怎么治疗呢?临睡前喝—杯热牛奶,有催人入睡的效果。

  水果

  因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果、香蕉、梨等水果,这些水果属碱性,有抗肌肉疲劳的作用。

  糖水

  因烦躁发怒而难以入睡时,可饮一杯糖水。果糖在体内可转化成大量血清素,及时补充大脑,使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。

  小米

  小米性微寒、味甘鹤壁癫痫病医院有哪些,能健胃安眠。用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡。

  酸枣仁粥

  酸枣仁15克;捣碎后煮汁除渣,加适量粳米熬粥,睡前服用,对各种失眠及心悸均有疗效。

  莲子粉粥

  将莲子煮熟,除壳磨成粉;每次用20克莲子粉与60克粳米一同煮粥食用,可治失眠、多梦及体弱诸症。

(责任编辑:彭志兴)

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