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考前失眠应该怎么办?_调节改善_保健

时间:2019-10-07  来源:养生

  考试期间睡眠不足,是学生中存在的一个较为突出的问题。多数同学是为了挤时间,晚睡早起而导致睡眠不足。少数同学则是因为考前焦虑所引起的。由于睡眠不足,考前复习中昏昏沉沉地打疲劳战,考场上迷迷糊糊地应试答题,其结果只能是把自己的学佛山市三水区人民医院癫痫科怎么样习优势变为劣势。

  想要改变因为考前焦虑而导致夜间入睡困难的状况,首先应放下思想包袱,上床以后排除一切杂念,不要对第二天的考试思虑过多,不要回顾当天的复习情况,也不要因睡不着觉而急躁。可采用以下方法诱导自己入睡:上床后熄灯躺下仰卧,先做3~5次深呼吸,然后想像在黑暗中有一个不太亮的白点早期儿童癫痫症状,并集中注意力控制这一想像中的白点进行缓慢的圆周运动50次,再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大,则重复上述意念运动程序数次,然后再进行两次深缓呼吸。每进行一次深缓呼吸,就对自己进行一次暗示:我已经睡着了。这样就可以起到良好助诱入睡的效果。如果条件允许,平时和考试期间都应养成午睡的习惯。午兰州癫痫病哪个医院治疗好睡一般在半个小时左右,这样做既能达到使大脑休息的目的,醒来时头脑也会很快清醒过来。

  另外,专家提醒考生们,在晚餐时或临睡前,适当吃些富含维生素和矿物质的,具有安神补脑的。如含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分的大枣,有补脾安神的作用,蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物株洲看癫痫病专科医院。而全麦面包中含有丰富的维生素B,它具有维持系统、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。在发现备考的孩子睡眠不好时,父母要及时跟孩子交流,可建议孩子听轻柔的音乐,放松心情,睡前让孩子喝杯牛奶,用热泡脚等。

(责任编辑:陈永宙)

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