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抗衰老必备的早餐原则_健康食谱

时间:2019-10-11  来源:养生

    导读:不吃早餐,对女人的危害是非常大的。但是如果吃早餐,但是没有吃对早餐,对女人的危害同样很大,不但会带走你的身体健康,也会带走你的年轻美丽。只要你坚持一下7个原则,不但健康,更会让帮你保持年轻哦!

    想要保持健康,延续美丽,跟怎样吃早餐,如何选择最健康且适合自己的早餐是紧密相连的,下面,我们详细的为大家介绍了健康早餐的内容和食物的热量,爱美的女性快来看看吧!

    早餐前应先喝水

  深圳北大医院癫痫科预约电话  人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500-800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道。注意,吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水。

    早餐热量不宜过多

    早餐的摄取量依体型,年龄的不同会有些差异,不过,摄入400-500卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。

北京最好癫痫病医院ng>    常见早餐热量指南:

    适合减肥的中式早餐:

    1)菜包或肉包(热量约280大卡)+不加糖清豆浆300�P(热量约110大卡)=390大卡

    2)白馒头(热量约120大卡)+荷包蛋(热量约120大卡)=340大卡

    3)小水煎包2个(热量约220大卡)+甜豆浆(热量约17患上癫痫病要怎么治才好0大卡)=390大卡

    4)快餐车粥品=240~350大卡

    其他早餐的热量:

    皮蛋瘦肉粥、广东粥 约320大卡

    烧饼 约280大卡

    油条 约250大卡

    饭团 约300大卡

    杂粮馒头 约280大卡

&nb阵发性癫痫表现出sp;   果汁(250�P)约110大卡

    蕃茄汁(250�P)约50大卡

    健怡可口可乐 1大卡

    饮料热量比较:

    脱脂奶<低脂奶<豆浆<米浆<奶茶

    每天早上都应该喝奶或豆浆,补充蛋白质和钙质

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