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假日登山 半途要注意休息

时间:2019-10-25  来源:养生

  遵守循序渐进的原则

  和游泳、跑步、打羽毛球、打篮球等其他运动一样,登山也应该遵守循序渐进的基本原则。登山爱好者陈先生表示,登山运动的循序渐进不但体现在一次登山过程中,还体现在多次登山中。

  具有丰富登山经验的陈先生告诉大家,开始登山锻炼时,不可马上将运动量加大,必须要循序渐进,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大北京治疗羊羔疯的医院强度,这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变。陈先生还表示,虽然每个人锻炼的方式不同,但是循序渐进这个规律是不变的,就登山来说,登山者应该慢慢增加运动的强度,而不可以一下子就进行高强度运动。比如今天登一个小时,下次就两个小时、三个小时、八个小时慢慢增加,如果增加的强度突然太大,心脏就会受不了。

  登山者要量力而行

  每个睡眠性癫痫病中医治疗方法有哪些人的身体状况和机能都不尽相同。有关专家表示,登山者切记要根据自己的情况,万一在登山过程中出现肚子痛、头晕目眩等情况的时候应该马上停下来。如果逞强进行下去,就有可能出现休克的现象,天气热的话就会中暑。

  市民王大姐就是因为没有遵守这个原则,给自己带来了伤痛。王大姐说,她第一次参加爬山晨练的时候,当时爬山的时候觉得很吃力,可她还是一直坚持跟在人群治疗小儿癫痫效果最好的医院是哪家后面爬到山顶。在山顶休息了一段时间,王大姐就跟着队伍一起下山。下山的途中,王大姐的步伐踉踉跄跄,虽然山友们不断提醒,可还是被树根绊倒,整个人顺着山翻滚下去,造成左右手腕摔断。还好当时抢救及时。

  另外,在运动后怎样判断自己进行的运动是否适度呢?陈先生表示,运动后肌肉酸痛,浑身无力,疲劳感很重,则证明过量。相反,运动后身体畅快,易入睡等则证明适癫痫病感冒发烧如何处理量。量大量小因人而异,但都可以适当增加。每登一小时休息15分钟。

  陈先生建议市民,在登山过程中,登山者最好适时测一下自己的脉搏,以每10秒为单位进行测量,最佳应该是每10秒18次左右。

  陈先生表示,不管是登山高手还是初次登山的人,都应该在半途注意休息,一般是每登一个小时就休息10-15分钟。

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