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办公室白领的身体锻炼方法白领养生

时间:2019-11-16  来源:养生

   们长时间坐在办公室里工作,经常会腰酸背痛,这些是在所难免的。但是,也可以通过适当的运动来缓解,有些白领工作太忙,没时间。那么,下面就教大家几个在办公室也可以锻炼的运动。一起来看看吧!

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   一、脚踝运动

   1、正面站立,挺直身体,身体重心在右脚的同时,左脚跨出一步,用脚跟着地,脚尖向上。

   2、保持以上动作,转换身体重心,将身体重心放在左脚的脚后跟处,保持腿部小儿癫痫病症状的笔直。然后右腿向身体侧边抬起,注意扶稳身体,避免摔倒。

   3、做完左脚,换右脚同样进行。做5-10次。

   作用中国癲痫那个医院治得好:拉伸肌肉,锻炼脚踝的灵活性。

   二、抬腿动作

   1、端坐在椅子上,抬头挺胸,做深呼吸。

   2、缓缓抬起左脚,伸直,与端坐着的身体保持直角的姿势,坚持8-10秒。换右武汉癫痫病治疗脚依次进行。

   3、等轮流完成两只脚的时候,可以用双手撑住椅子的两边扶手,用力将身体往上撑起,同时抬起伸直的双腿,保持动作5秒钟恢复原始动作,坚持做3-5下。

  

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