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健身方法

时间:2020-01-13  来源:养生

  我们很多人都喜欢健身,但是对于健身的方法却总是把握不住。甚至只是模糊的认知。健身其实也有方法,如何让健身的效果更好,这就是把握健身方法的准确度的问题。下面就让小编给大家介绍一下健身的方法吧。

  锻炼时间最好固定

  每次锻炼尽可能安排在同一时间,这来宾好的癫痫中医院样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间。

  锻炼时间要适宜

  初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1癫痫病去哪里治疗好啊-1。5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸,明天就练习背、臂、腿等部分。

  负荷量要根据自己的体力而定

  一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最女性癫痫怎么治疗好少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

  每一个动作需练习若干组

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  每一锻炼动作需练习若干组,这样被刺激的肌肉才能进入状态,肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些,小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜,不少于两组,有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。

  休息时间不要过长

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