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健美操:打造女人性感翘臀

时间:2020-05-18  来源:养生

第一节,仰卧挺髋。

仰卧屈太原正规治疗癫痫医院,靠谱吗膝,两臂放于体例,先收紧臀部肌肉,再慢慢抬起臀部挺髋,直到仅由肩胛骨和两脚支撑身体,并将此姿势保持10秒钟以上,然后慢慢还原。重做工10~20次。

第二节,俯卧抬腿。

有癫痫病人可以要孩子吗?xt-indent:2em;text-align:left;">俯卧,两腿绷直,慢慢抬离地面20厘米,保持5~10秒钟,然后慢慢放下。练习中髋部始终贴紧地面,收紧臀部,直膝绷紧脚尖。重复做20~40次

第三节,跪撑踢腿。娄底那个医院治癫痫好trong>

跪撑,一腿直膝,绷紧向后伸直,大腿稍外旋,脚背向外,大脚趾点地,然后用力向后上方踢至最高点后落下。连续做20次后换腿做。做4~6组。

荆州癫痫医院哪家治疗有效果ft;">第四节,站立摆腿。

站立、两手扶杆,一腿支撑,一腿直膝在体前左右摆动至最高点。摆动时上体保持正直,收臀、直膝、绷脚。连续做20次后换腿做,做4~6组。

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