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OL瑜伽办公室4式 减压瘦身又健身

时间:2020-06-17  来源:养生

编者按:现在的白领因为工作的原因普遍压力很大,所以就出现办公室瑜伽给白领们减压瘦身和健身的。白领瑜伽在做时需要重视哪些?

第1招 上半身伸展

此动作主要为伸展肩颈、上背部,并紧实手臂线条,站着或坐在椅子上做动作皆可,但应维持上半身挺直,此次由Tori老师坐固原很大的癫痫病医院在矮凳上示范。

1、臀部坐在椅子上,身体挺直,将双手自然放在大腿上预备。

2、左手臂向上伸直,手掌张开掌心朝右,尽量延长手臂。

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3、左手肘向天津看癫痫哪家好下弯曲,左手指碰触背部右侧的肩胛骨,右手指放在左手肘上方往右施力,尽量使左手肘靠近身体中线,伸展左手上臂与肩膀肌肉。

4、左手停在Step3位置,右手指伸至后背勾住左手手指,伸展右手上臂,若勾不到,双手尽量靠近,感觉到上臂伸展即可,停3个呼吸后回Step1换边伸展。

第2招 手臂、背部伸展焦作治癫痫好医院,经验分享>

此动作可伸展手臂与背部,上半身应连同头部、背部一起下压,不是向下低头。做此动作时,应选择没有滚轮的椅子,以免滑倒,也可扶着墙壁或桌子做。

1、准备一把椅背与腰同高或略低於腰部的椅子,身体挺直站立,双手扶在椅背上预备。

2、双脚打开与肩同宽,往后退至上半身向下弯时手臂可完全伸直,此时上半身与下半身应呈90°直角。<兰州哪里能治癫痫病/p>

3、膝盖微弯,头部与背部呈水平向下压,头部不低头、背部也不可弓起,感觉背部与手臂的伸展。

4、慢慢将膝盖伸直,可同时伸展腿部肌肉,若无法完全伸直则保持微弯即可,停留5个呼吸后回到Step1再做一次。

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