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酸奶饭前喝还是饭后喝减肥,饭后多久喝酸奶能减肥

时间:2020-09-19  来源:养生

啥时候喝酸奶跟减肥关系并不大

有人可能会说饭前喝酸奶更有利于减肥,因为酸奶可以占据一定胃的体积,减少其它食物的摄入;也有人说饭后喝酸奶也不一定就让人长胖,因为知道吃完饭还要喝点酸奶,所以会留点肚子。

其实各自说的都有道理,仔细分析一下就是:如果正餐加饭前酸奶的能量刚好等于正餐加饭后酸奶的能量,那它们对减肥的影响并没有什么差别;也就是说,是否有利于减肥并不在于某个食物饭前吃还是饭后吃,重点在于吃饱就行,所以酸奶想什么时间喝就什么时间喝,饭前、饭中、饭后均可。

不过喝同样多的酸奶,选择无糖的会比选普通酸奶,摄入的能量更少,也就更利于减肥。

另外每天摄入充足钙有利于减肥,而酸奶、牛奶又是钙的最佳膳食来源,所以要想有利于减肥,最好每天至少喝到300毫升的奶制品,大体相当于225毫升的一袋纯牛奶,120毫升的一盒酸奶。

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饭后30分钟癫娴病可以治好吗?到两个小时之内饮用酸奶最好。

因为过早喝会影响肠道的消化情况,而饭后30分钟到两小时内的话,对我们的肠胃影响非常的少,而且还有促进我们肠胃健康。

酸奶的好处:

预防骨质疏松症:

钙、维生素D等是预防和治疗骨质疏松症最关键的物质之一,钙对任何年龄的人的骨骼都有很好的作用。酸奶含有非常高的钙和维生素D,当两者结合在一起时,对治疗和预防骨质疏松症更有效。

2.能够降血压:

每天吃足够酸奶的人未来患高血压的几率是那些在日常生活中不吃酸奶的人的一半。也就是说,吃酸奶是降低人类患高血压风险的一种有效方法,主要是因为如果身体缺乏钙(酸奶中的钙含量很高),血压就会升高。

3.提高免疫力:

酸奶中含有大量活性细菌,可有效治疗便秘、腹泻、肠炎等疾病。研究人员发现,吃酸奶不仅能改善我们的肠道环境,还能改善我们的免疫系统。如果在一些药物中加入酸奶,效果会加倍。

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扩展资料

酸奶的发酵过程使奶中糖类、蛋白质有20%左右分别被水解成为小的分子(如半乳糖和乳酸、小的肽链和氨基酸等),奶中脂肪含量一般是3%~5%。经发酵后,乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍,这些变化使酸奶更易消化和吸收,各种营养素的利用率得以提高。酸奶由纯牛奶发酵而成,除保留了鲜牛奶的全部营养成分外,在发酵过程中乳酸菌还可以产生人体营养所必须的多种维生素,如VB1、VB2、VB6、VB12等。

饭后喝好。
饭后(1~2小时)喝酸奶,胃液的酸度被稀释,胃内的酸碱度适合乳酸菌生长,且能充分发挥作用,帮助肠胃蠕动及抵抗有害菌,让肠道更加健康。饭前喝酸奶,胃内的酸度大,酸奶所特有的乳酸菌易被胃酸杀死,其保健作用会大大减 弱。
温馨提示:喝完酸奶后(特别是晚上)要及时刷牙,酸奶中的酸性物质对牙齿有一定的损害。

酸奶最好饭后喝
每天喝点酸奶已经成了很多人的饮食习惯。由于酸奶不需加热,喝起来得上了癫痫吃药能治好不方便,因此有人大量饮用,有人饿了以它充饥。但从营养的角度说,喝酸奶也讲究时间,喝多了还会给身体带来负面效果。
饭后喝有利于吸收营养
一般来说,饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下,胃液的PH值在1—3之间;空腹时,胃液呈现酸性,PH值在2以下,不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部PH值比较高,才能让酸奶中的乳酸菌充分生长,有利于健康。饭后两小时左右,人的胃液被稀释,PH值会上升到3—5,这时喝酸奶,对吸收其中的营养最有利。
另外,如果在空腹状态下饮用酸奶,很容易刺激胃肠道排空,酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出;饭后喝则可减少刺激,让酸奶在胃中被慢慢吸收。
晚上喝补钙效果最好
酸奶是食物中钙的良好来源,从补钙的角度看,晚上喝酸奶好处更多。因为晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候,有利于食物中钙的吸收。同时,这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少。虽然牛奶中也含有很高的钙,但与它比起来,酸奶中所含的乳酸与钙结合,更能起到促进钙吸收的作用。
不过,晚上喝酸奶时湖北癫痫治疗医院排名一定要记住,酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害,喝完后应及时刷牙。
能促进肠胃蠕动、缓解便秘
很多女性喜欢喝酸奶,一个重要的原因就是认为不管喝多少,都不会发胖。酸奶确实有一定的减肥效果,主要是因为它含有大量活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘。而长期便秘和体重增加有一定的关系。再就是酸奶具有较强的饱腹感,轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量。
不过,酸奶并非喝多少都不会胖,它本身也含有一定的热量,如果在原有膳食基础上额外多吃,同样会引起体重增加。最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶,虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚,可是热量低,不会使热量在体内很快堆积而发胖。
另外,酸奶并非老少皆宜。胃肠道手术后的病人、腹泻患者以及1岁以下婴儿,都不宜喝酸奶。即使是健康成年人,也不能过量饮用,否则很容易导致胃酸过多,影响胃黏膜及消化酶的分泌、降低食欲、破坏人体内的电解质平衡。一般来说,每天喝两杯,每杯在125克左右比较合适

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